I rimedi contro l’insonnia

A tutti è capitato di soffrire di insonnia qualche volta, ma per un terzo della popolazione questo problema occasionale è la quotidianità. Definita come l'incapacità prolungata da parte di chi ne soffre di assicurarsi un sonno ristoratore, le conseguenze dell'insonnia non si circoscrivono alla sfera notturna ma inficiano anche la vita diurna rendendo difficoltoso l'adempimento dei compiti quotidiani.

La mancanza di una quantità adeguata di sonno per un lungo periodo può condurre a depressione, pressione alta e scalfire la qualità di vita delle persone che soffrono di questo problema. 


Una percentuale alta di persone che soffrono di insonnia non cerca aiuto medico e convive con il problema, tutt'al più comprando farmaci da banco nella speranza di contrastare il problema. Coloro che ricercano aiuto medico spesso finiscono per assumere dei farmaci che risolvono nell'immediato il problema ma che generano forme di dipendenza e altri effetti collaterali. 

Dei ricercatori alla Laval University nel Quebec, in Canada , hanno cercato di insegnare agli insonni come addormentarsi e uno studio effettuato su 160 adulti diagnosticati con insonnia cronica ha dimostrato che la terapia dialogica in combinazione con una cura a base di zolpidem, venduta come Ambien da Sanofi-Aventis, ha fornito risultati a lungo termine piuttosto che i farmaci da soli.

Nelle prime sei settimane di cura, a base di terapie di gruppo settimanali e farmaci notturni l'andamento della cura fu piuttosto positivo, a sentire il ricercatore Charles Morin. Nei sei mesi di follow up, Morin relazionò che i risultati migliori a lungo termine furono di coloro che combinarono le due terapie. Sebbene i risultati siano promettenti, ancora non esiste un farmaco che funziona per ogni paziente con l'insonnia.

Lo Zolpidem è raccomandato solo per brevi periodi. Gli effetti collaterali includono sonnolenza e allucinazioni, oltre a forme di dipendenza.Tra gli effetti collaterali sono stati riportati sonnambulismo, colpi di sonno alla guida, alimentazione compulsiva.

Oltre alle terapie in sperimentazione, i ricercatori sottolineano l'importanza di certe buone pratiche , come:
Usare il letto solo per il sonno e il sesso.
Non leggere, guardare la TV o stare svegli nel letto in preda alle preoccupazioni.
Non bere nulla contenente caffeina dal tardo pomeriggio in poi.  
Fare attività fisica all'inizio della giornata.
Prepararsi per andare a letto con calma: fare un bagno caldo, prepararsi una tazza di tisana e qualsiasi cosa rilassante.
Se non riuscite ad addormentarvi una volta che siete a letto alzatevi e distraetevi finché non vi ritorna il sonno.
Non lasciate orologi in vista vicino al letto.
Cercate di mantenere degli orari regolari, andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, anche nel week end.