Il pilates per prevenire e curare il mal di schiena lombare: parte 1

E' raro che passi una settimana senza che un nuovo cliente non entri nello studio spiegando di aver letto in una rivista, o di aver sentito da un amico o dal medico che il Pilates è la cura per il dolore alla schiena. Beh, si e no. Come ogni altra cosa, un programma di pilates deve essere bilanciato e adattato alla persona che lo pratica. Non è come la bacchetta magica e ogni persona ha bisogni particolari.

Nel Pilates si pone l'accento sul "Core", che agisce come una sorta di corsetto interno ed esterno. Quando attiviamo e riscaldiamo i muscoli del  Core, questi avvolgono le vertebre lombari stabilizzandole e fornendo trazione alla parte inferiore della colonna. 

Se possedete basi solide di Pilates (vedete i miei articoli precedenti) probabilmente siete nel processo di prevenire e forse curare eventuali danni che avete causato alla schiena. Ad ogni modo, gli esercizi di  Pilates eseguiti  senza  cura o incorrettamente possono acutizzare il dolore lombare e peggiorare la situazione.

Di che cosa si tratta: se difettate di stabilità della schiena e del bacino le probabilità di soffrire di dolori lombari saranno maggiori. Per esempio, se non siete in grado di tenere la colonna e il bacino fermi e stabili mentre, da supini, abbassate le gambe verso il pavimento (in altre parole - se le costole, i lombi e gli addominali si tendono verso il soffitto) allora avete bisogno di praticare alcuni esercizi base di Pilates per la stabilità della schiena. Questi esercizi aiutano a costituire una colonna stabile e a esercitare il corpo a garantire l' appropriato livello di supporto per qualsivoglia attività.
   Il nostro obiettivo: Lavorare sulle basi effettuando gli esercizi per la stabilità in modo da allungare e stabilizzare la colonna, e così alleviare e prevenire il dolore lombare.

Come:

Esercizio - Marching
Stendevi supini con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi piantati sul pavimento. Il peso deve essere ripartito equamente su entrambi i lati del bacino. Impegnate gli addominali e staccate un piede dal pavimento senza modificare l'assetto generale nel resto del corpo. Tenete la parte posteriore del corpo stabile e immobile.

Immaginate di avere una ciotola di zuppa bollente sulla pancia da non versare mentre muovete la gamba.

Una volta che sarete in grado di eseguire questo tipo di esercizi base (come il Marching), allora sarete pronti per imparare gli esercizi di pilates tradizionali come il "Hundreds and the Teaser" (lo vedremo insieme ben presto!).
La prossima volta esploreremo insieme una serie di esercizi avanzati per continuare ad allungare il tratto lombare della schiena.