Gravidanza: allenarsi durante il secondo trimestre

Il tuo corpo inizia a cambiare visibilmente nel corso del secondo trimestre. Sentirai dire che il secondo trimestre è il momento migliore della gravidanza, la sua luna di miele. In questa fase, la maggior parte delle donne incinte ha superato il senso di nausea e di estrema stanchezza e si sente molto bene. Mia madre dice di non essersi mai sentita così bene in tutta la sua vita come in questa fase nel corso delle sue tre gravidanze. Gli ormoni della gravidanza fanno meraviglie sulla pelle e sui capelli!  

Iniziato il secondo trimestre la donna incinta non deve più dormire prona. Dormire con la pancia in giù può far si che il peso dell'utero del bambino schiacci la vena cava inferiore. La vena cava inferiore è una grossa vena che trasporta il sangue deossigenato dalla parte inferiore del corpo al cuore. Quando questa vena è compressa, il volume del sangue verso il cuore diminuisce, aumenta la pressione sanguigna e il flusso sanguigno al cervello della madre e alla placenta viene rallentato.

La vena è localizzata dietro la cavità addominale e corre lungo la colonna vertebrale sul lato destro. Entra nell'atrio destro del cuore, nella parte inferiore e posteriore. I problemi causati dalla vena cava inferiore derivano sempre da una sua compressione. Poiché la VCI corre lungo il lato destro, le donne incinte dovrebbero spesso girarsi sul lato sinistro per alleviare la pressione e agevolare il flusso venoso.

Poiché la vostra silhouette cambia durante la gravidanza, è importante esercitarsi nel modo corretto per prevenire stiramenti e infortuni. Poiché il centro di gravità cambia costantemente nelle donne incinte, praticare dei regolari controlli posturali è un must.

In gravidanza, l'esercizio fisico aiuta a stimolare la circolazione sia del sangue che del sistema linfatico, contrastando così il gonfiore delle mani e dei piedi. L'esercizio durante la gravidanza vi prepara al travaglio imminente mantenendo i muscoli ben tonificati e forti, e dandovi un senso di calma e benessere.

Ecco degli eccellenti esercizi da aggiungere al secondo trimestre.

Esercizio: Allungare e distendere la schiena contro il muro:
Man mano che vi ingrossate durante il secondo trimestre, la parte inferiore della schiena tende ad arcuarsi e a comprimersi. Molte donne incinte nel corso del secondo trimestre tendono a sentirsi instabili e a sentire un senso di tensione nella parte lombare della schiena. Questo esercizio di stretching, se fatto quotidianamente, farà la differenza. Aiuta a allungare e distendere la parte lombare della schiena procurandovi moltissimo sollievo negli ultimi mesi della gravidanza.

• Iniziate con la schiena in posizione neutrale sul muro e i piedi distanti dal muro di 10-12 pollici.
• Mantenete i piedi alla stessa distanza delle anche e paralleli. Se continuate a fare questo esercizio nel terzo trimestre, fate ruotare le gambe e i piedi dolcemente.
• Piegare lievemente le ginocchia.
• Mettere le mani sulle gambe.
• Inspirare a lungo.
• Espirare e appiattire la parte bassa della schiena sul muro. Mantenere l'allungamento della parte bassa della schiena sul muro per trenta secondi.
• Per enfatizzare l'allungamento, piegate le ginocchia e abbassate il sedere finché le cosce non sono parallele al pavimento e appiattite la parte posteriore della schiena contro il muro.
• Rilasciare e dolcemente tirarsi su.