Come rendere gli esercizi divertenti: introduzione al family circuit training

Il "Circuit Training" (allenamento a circuito) è il modo migliore per far muovere tutta la famiglia. Se non avete mai provato prima i salti del circuit training, ecco per voi la descrizione di una serie di esercizi preliminari al programma delle stazioni del circuito. Dopo aver fatto partire la musica, i partecipanti "saltano" ogni minuto da una "stazione all'altra. Questo tipo di esercizi è diventato ormai talmente popolare che molti dei centri sportivi per donne, spuntati come funghi in ogni parte delle città, sono basati proprio sul concetto del circuit-training
I macchinari del circuit training di solito sono le macchine idrauliche, ma il bello di questo tipo di allenamento è che con un po' di fantasia possiamo farlo dovunque e con qualunque tipo di attrezzo. Periodicamente, attraverso i miei articoli, io introduco un nuovo corso di circuit training che potete provare anche voi a casa con i vostri figli. Tutti i circuiti comprendono stazioni di esercizi cardiovascolari, di resistenza e coordinazione. Ma prima di provare, è importante sottolineare le piccole differenze tra un circuito a misura di bambino e quelli creati esclusivamente per gli adulti.
1.    Come immaginerete, un circuito per bambini deve essere per prima cosa divertente. Anche gli adulti vogliono divertirsi mentre fanno ginnastica, ma per un bambino, il primo motivo che lo spinge a muoversi è il divertimento. E quindi dovremo far si che nel nostro circuito sia compresa la stazione di hula hoop, il sock skating, e tutti quello che riguarda  i giochi dei giocolieri.( Pensate quanto sarà divertente vedere papà che prova a fare l'hula hoop!)
2.    Poichè i bambini si distraggono facilmente, è utile cambiare stazione più spesso rispetto al normale circuito. Invece che avere un minuto di esercizi per ogni stazione, lascio che sia l'entusiasmo dei miei studenti a decidere quando è il momento di cambiare stazione. Al primo segnale di noia, si cambia. Di solito passano circa venti secondi.
3.    Per un circuito bambini sono necessari più attrezzi. In un circuito per adulti possono esserci solo stazioni con jumping jacks (saltelli apri e chiudi), segnati semplicemente da un birillo arancione. Ma i bambini sono dei principianti molto concreti ed esigenti .Una parte del divertimento di arrivare alla stazione successiva riguarda il pick up e l'esplorazione delle attrezzature che li aspettano. Inoltre, le macchine li aiutano anche a capire che tipo di esercizi dovranno fare.

Nella preparazione di un circuit training famiglia possiamo coinvolgere ogni membro della famiglia.
Tutti i circuiti che presenterò possono essere sistemati nella vostra sala o nel giardino dietro casa. Fate in modo che la preparazione del circuito si traduca in un impiego di energia fisica per spostare qualche mobile non troppo pesante e liberare lo spazio. Fate in modo che siano i bambini a creare la play list che diventerà il sottofondo musicale peri vostri esercizi e cercate 10 canzoni con un bel ritmo che piacciano a tutti. La maggior parte degli attrezzi necessari ad un circuito famiglia potete trovarli a casa. Quello che manca, se volete, potete acquistarlo in un negozio sportivo o di giocattoli. Nel caso vi sentiate molto ispirati e vogliate creare un vero e proprio arsenale di macchinari per il vostro circuit famiglia ecco una serie di attrezzi che mi piace utilizzare quando preparo un circuito per i miei figli

Attrezzi acquistati in negozio

• Hula hoops
• Corda per saltare
• Tubi in gommapiuma (quelli che si usano sempre in piscina)
• Birilli arancioni
• Un grosso cuscino
• Una palla medica
• Pesi leggeri
• Un elastico tubing
• Una palla di plastica a rimbalzo ( di quelle che si trovano in tutti i negozi)

Attrezzi presi da casa

• Cibo in scatola
• Piatti di carta
• Animaletti di peluche
• Asciugamani da bagno
• Bolle di sapone
• Veli
• Nastro blu
• Palloncini
• Cuscini
• Una sedia

State cercando di immaginare cosa faremo con il cibo in scatola e i palloncini? Controllate la prossima settimana per ricevere il sommario  della prima serie di esercizi di un family circuit training
Volete un programma di esercizi divertente per i vostri figli? Provate o create voi il vostro modulo personale di esercizi!