Regole elementari per il corpo: i bambini e i pesi

Per molti adolescenti è una sorta di rito di passaggio: andare in palestra o iniziare a sollevare pesi a casa. Li si inquadra facilmente. Sono quelli che gironzolano nervosamente fra i pesi e cercano di fare gli indifferenti, mettendo da parte la autoconsapevolezza di sé così forte a quella età. Il modo migliore per preparare il proprio figlio più grande a questo rito di passaggio è insegnargli la cosa più importante dell'allenamento con i pesi: il modo giusto di farlo.
Gli esercizi di postura corporea, precursori del lavoro con i pesi, prevengono danni e portano risultati. Un altro beneficio spesso non menzionato è la sicurezza implicita nel sapere che si sta facendo l'esercizio correttamente. Come sapere quando tuo figlio è pronto per imparare la postura corretta? Primo, è importante stabilire se il bambino ha confidenza con il proprio corpo e la maturità psicologica per capire l'importanza dell'apprendere il metodo corretto. L'età varia, ma solitamente questo accade intorno ai 12 anni di età. Il bambino deve riconoscere e fare proprie le differenze, a volte minime, fra una postura e un'altra. Se l'anca, per esempio, è storta o i gomiti troppo distesi, dovrà essere capace di capirlo e correggersi. La maturità psicologica entra in gioco nel comprendere che l'obiettivo è sollevare un peso ragionevole in modo corretto, e non sforzarsi per tirare su il maggior peso possibile.
Se ci sono questi due prerequisiti fondamentali, si può allora iniziare con le nozioni di base per una giusta postura. Possono essere dei consigli utili anche per voi adulti, se pensate di averne bisogno. Questo qui sotto è uno schema del metodo corretto per gli esercizi in posizione eretta:

• I piedi sono distanti fra loro quanto l'ampiezza delle spalle, gli alluci sono dritti in avanti.
• Le ginocchia sono leggermente piegate, perpendicolari agli alluci.
• Il bacino è leggermente rientrato.
• Gli addominali sono contratti.
• Le spalle sono indietro e giù.
• Il collo è in posizione neutra.

Spostatevi dinanzi a uno specchio. Immaginate ora una linea dritta che viaggia del vostro orecchio, attraverso le vostre spalle e le vostre anche, fermandosi ai vostri talloni. L'obiettivo è di mantenere questa postura mentre si sollevano i pesi e ci si allena. Per esempio, durante l'allenamento per i bicipiti con i manubri, il solo movimento da compiere è alla giuntura del gomito mentre muovi il peso verso le spalle. Se la postura non è corretta o il peso troppo grande, si svilupperà la tendenza a sfruttare lo slancio dell'anca e dell'area sottostante per iniziare l'esercizio. Vi sarà capitato di vederne in palestra: ragazzi sbuffanti e rossi in viso armeggiare su pesi sproporzionatamente grandi. Non solo rischiano di farsi male, ma non ricevono nessuno dei benefici che avrebbero svolgendo correttamente l'esercizio senza darsi lo slancio.
Qualche altra indicazione posturologica:

• Buttate fuori l'aria mentre ‘eseguite' il movimento.
• Evitate di tendere al massimo le giunture. Fermate il movimento prima della completa estensione del gomito o del ginocchio.
• Tutti gli esercizi di pesistica vanno eseguiti lentamente e sotto controllo. Presto non è bene!
• Quando siete in posizione supina (distesi sul dorso), tenete le ginocchia piegate e la spina dorsale piatta sulla panca.
• Quando fate esercizi per la parte alta del corpo, prestate una particolare attenzione all'articolazione del polso. Assicuratevi che sia allineato, mentre impugnate l'attacco della sbarra.

Qualche indicazione specifica per i ragazzi più grandi e gli adolescenti:
Anche se i vostri bambini padroneggiano ormai la corretta postura, vi raccomando assolutamente di fargli fare qualche lezione con un istruttore prima di lasciarli soli in una palestra. Molte palestre offrono questo servizio gratuitamente. Magari i bimbi non approfittano di questa opportunità perché pensano di sapere già tutto, ma una lezione introduttiva li porterà ad avere maggiore confidenza e agio nella palestra. Un buon istruttore, poi, sarà magari in grado di insegnargli un po' del bon ton da tenere in palestra, cosa sempre apprezzata dagli adulti con i quali i ragazzi si trovano ad allenarsi.