Abitudini salutari: esercizi accidentali nel quotidiano

Gli esperti sostengono che per restare in forma, 30 minuti di esercizio fisico quotidiano dovrebbero accompagnare le 2,5 ore di esercizio fisico regolare previsto. La vita moderna di certo non incoraggia questo, il progresso e le tecnologie hanno reso le nostre vite così sedentarie che bisogna davvero ingegnarsi per muoversi durante la giornata.

Non dobbiamo usare i muscoli per aprire il garage, recarci alla posta per spedire una lettera (basta cliccare "send" sul computer) e così via. La quantità di esercizio quotidiano casuale è diminuita gradualmente con il corso degli anni. Decidere di sostituire le comodità moderne con i vecchi metodi sembra irragionevole: perché prendere le scale quando c'è a disposizione un fantastico ascensore? Presi singolarmente, piccoli sprazzi di sforzo fisico sembrano non avere conseguenze, ma tutti insieme alla fine della giornata hanno invece contato qualcosa.
Per aumentare la quantità di esercizio accidentale dovete fare uno sforzo supplementare. Ecco qui sotto alcuni semplici modi per incrementare il vostro esercizio accidentale quotidiano e quello della vostra famiglia.  

Esempi di esercizi aggiuntivi:

• Parcheggiate lontano dal negozio nel parcheggio invece di cercare il posto più vicino. Dopo aver fatto le compere, riportate il carrello nel negozio anziché lasciarlo vicino alla macchina.
• Praticate la regola dei tre piani: se la vostra destinazione è dal terzo piano in sù, usate le scale anziché l'ascensore.
• Usate un cordless e camminate quando telefonate.
• Se portare fuori il cane è uno dei vostri compiti quotidiani, aggiungete un isolato in più o una collina al vostro percorso solito.
• Quando vi state dirigendo a piedi verso un parco, un negozio, una palestra, prendete la strada più lunga.
• Aggiungete forza intensità a quello che state facendo quando spazzate, fate giardinaggio e altre attività, magari aiutandovi con della musica. Danzate mentre lavorate.
• Quando guardate un programma in tv alzatevi ad ogni pubblicità per fare qualcosa: prendete la posta, riponete via dei piatti o altro, portate fuori la spazzatura.
• Sebbene questo scatenerà delle proteste, lasciate il telecomando lontano dal divano, di modo che ognuno dovrà alzarsi per cambiare i canali.
• Riponete via la biancheria un pezzo alla volta.
• Cercare di usare il meno possibile la macchina e di spostarvi a piedi.

Per avere successo nell'aumentare il livello generale di esercizio fisico della vostra famiglia, dovete essere voi il modello. Impegnarsi richiede uno sforzo supplementare in ogni cosa. Trovate la strategia che vi motivi nella vostra vita quotidiana. Gli esercizi aggiuntivi non sostituiscono quelli del vostro allenamento regolare, ma sono un altro elemento da aggiungere al programma salute.