Allenamento, cardio, sollevamento pesi,
Pilates e yoga-la maggior parte di
queste attività praticata individualmente basta di per sé, ma funziona al
meglio se inserita in un programma generale di rinnovamento e mantenimento del
corpo. Diamo un'occhiata ad ognuna di queste pratiche nello specifico.
Allenamento
Quando un amico dice che va in palestra per
allenarsi, cosa pensate che faccia veramente? Forse un po' di addominali, di
esercizi per le spalle o le gambe, o forse un giro sul tapis roulant per
qualche minuto per poi finire in piscina e nella Jacuzzi?
Seguire un chiaro programma di allenamento è
il modo ideale di mantenersi tonificati e in armonia con il proprio corpo,
specialmente nello stile di vita frenetico di oggi, dove i fast food lastricano
tutte le vie e viuzze. "Allenamento" è una parola usata molto genericamente,
che copre quasi tutti gli aspetti dell'esercizio. Ma la sua definizione è
sempre soggetta a cambiare a seconda della persona che lo sta praticando.
Cardio
Marcia, jogging, aerobica, sci, skate, bicicletta,
nuoto, kickboxing e molte altre attività sono classificate come allenamenti
cardio. Gli esercizi cardio sono decisivi nel bruciare le calorie e allenano il
cuore, i polmoni e il corpo in generale a coordinarsi in una combinazione di
dispendio energetico, resistenza fisica e esercizi per la salute. Anche il
vostro corpo è un muscolo, e come tutti i muscoli del corpo, richiede
allenamento per restare in forma.
Tono muscolare
Il sollevamento pesi definisce e rinforza i
muscoli. Gli standard odierni del.tono muscolare riguardano la definizione dei
muscoli. Potete lavorare su uno specifico gruppo di muscoli e sull'incremento
della forza, ma per raggiungere l'obiettivo di esibire un corpo finemente
definito, avete bisogno di un serio programma di allenamento che integri
sollevamento pesi, cardio e altro.
Sollevamento
pesi
Il modo più scontato per il modellamento dei i
muscoli sta nel sollevare i pesi. La maggior parte delle donne ha paura di
gonfiarsi e inorridisce di fronte a un corpo da body building. Le basi del
sollevamento pesi non riguardano tuttavia i corpi delle gare di body building.
Raggiungere quella massa muscolare e quei muscoli definiti esibiti nelle gare,
richiederebbe molto più tempo di un'ora di allenamento al giorno. Modellare i
muscoli - e mantenerli - dovrebbe tuttavia essere uno degli obiettivi della
vostra vita. Vi dà una base solida di forza fisica, disciplina, e obiettivi: le
chiavi della vita.
Pilates
e Yoga
Il Pilates e lo Yoga sono spesso, e
debitamente, associati al principio dell'interazione di respirazione e
movimento del corpo.
Il "principio del Pilates", creato da Joseph
Pilates, si focalizza sul respiro,sul centrarsi, sulla concentrazione, sul
controllo e la precisione. Il Pilates si focalizza anche sulla "cintura della
forza" - addominali e muscoli lombari - e allena la mente ad esserne
consapevole e a controllare il corpo nella sua unità.
Nato in India, lo Yoga è un'antica pratica spirituale. L'obiettivo principale
dello Yoga è sentire il proprio sé spirituale e raggiungere la comprensione
della natura dell'esistenza. E' collegato anche al mantenimento di determinate
posture (convergendo con il principio del pilates) e forme di esercizio (Hatha
Yoga).
Visione
generale dell'allenamento
La chiave dell'allenamento, non importa quale
etichetta usiamo, sta semplicemente nell'andare avanti e farlo. Noi tutti
abbiamo bisogno di "fondamenta forti" per occuparci della routine quotidiana, e
i muscoli svolgono un ruolo grandissimo in questo senso. Praticare un esercizio
fisico regolare non solo contribuisce a rompere la noia dei rituali quotidiani,
ma costringe anche il vostro corpo a cambiare il suo approccio rispetto alla
forza e alla resistenza.
Il modo migliore per iniziare è semplicemente
iniziare. Non è mai troppo tardi per cambiare le vecchie abitudini, aprire una
nuova pagina, o prepararvi per il viaggio attraverso la vita. L'annuncio di
Nike lo esprime al meglio, "Just do it!"