Nell'articolo precedente abbiamo sottolineato l'importanza degli esercizi dolci per ricostituire la muscolatura interna il mese successivo al parto. Abbiamo accennato al fatto che nel corso del parto molte donne siano incorse in ciò che viene chiamato diastasi dei retti addominali, la separazione delle due metà di muscoli addominali dell'utero. Se questa separazione non viene curata procurerà dolore e instabilità nella parte lombare della schiena.
Ecco qui qualche esercizio benefico:
3). Controllo di un eventuale diastasi delle pareti addominali
Aspettate almeno due settimane dopo il parto prima di eseguire questo controllo.
1. Iniziate supine con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento
2. Gambe e piedi a una distanza pari a quella delle anche
3. Mettete in asse la colonna e il bacino
4. Mettete un dito della vostra mano sinistra sopra l'ombelico e un dito della mano destra al di sotto
5. Inspirate per prepararvi
6. Espirate e lentamente tirate su testa e spalle, guardando tra le gambe.
7. Assicuratevi di non stringere il fondoschiena mentre vi rotolate.
8. Mantenete la posizione e respirate
9. Spingete le dita nella pelle e fateci caso se c'è un buco tra i muscoli del retto.
10. Inspirate e lentamente rotolatevi.
Uno spazio di un dito o meno è normale. Uno spazio maggiore fa supporre la diastasi, al che occorrerà prendere precauzioni speciali. Se avete una diastasi e continuate a fare gli addominali lo spazio aumenterà.
4) Esercizio per la diastasi
Usare una sciarpa aiutera le pareti a restare unite. La sciarpa deve essere abbastanza lunga da avvolgere il vostro bacino e poter essere afferrata.