La settimana scorsa uno dei miei allievi mi ha chiesto se facessi ancora le spaccate. Ancora? E' vero, touché. Le mie spaccate non sono più quelle di una volta. Invecchiamo e il nostro corpo diventa meno flessibile. Certo, l'abilità nel fare le spaccate non è necessariamente un affare che riguardi le ragazze pon pon o i ginnasti. Quello che importa, però, è la capacità di mantenere sano e mobile il nostro corpo nella vita di tutti i giorni. Le indicazioni qui sotto sono una selezione delle posizioni dello stretching che, se seguite, possono aiutarci a raggiungere questo obiettivo. Prova a farlo con i tuoi bambini. E mostra loro quanto è (ancora) elastica la loro mamma:
Alcune cose da ricordare prima di iniziare:
1. Il modo migliore per migliorare i tuoi movimenti, e di conseguenza la tua flessibilità, è fare in modo che i tuoi muscoli siano riscaldati e ricettivi allo stretching. Riuscirai così a ottenere il massimo.
2. Mantiene ogni posizione di stretching per almeno 20 o 30 secondi.
3. Respira profondamente con il naso, butta fuori l'aria con la bocca.
4. Evita di ‘saltellare' durante lo stretching. I saltelli contraggono i muscoli invece di rilassarli.
5. Lo stretching può essere faticoso ma mai doloroso. Ascolta il tuo corpo
Parte alta
- Pettorali: con le braccia tese, unite i palmi delle mani dietro di voi. Immaginatevi di dovere incrociare le spalle come due lame affilate. Attenzione ché le spalle siano allineate e il collo protenda in avanti.
- Deltoidi: allungate il braccio destro sul vostro petto. Afferrate il gomito del destro con la mano destra e spingete forte verso il vostro corpo. Cambiate braccio
- Tricipiti: Portate la vostra mano destra sulla testa. Ora piegate il gomito e toccate con la mano il centro della schiena. Portare dietro la schiena da sotto la vostra mano sinistra e cercate di toccare quella destra. Se non riuscite a farle incontrare usate una piccola tovaglia per collegarle. Cambiate braccio.
Parte bassa
- Tendini: sedetevi sul pavimento con le gambe distese in avanti. Piegatevi e provate a prendere le punta dei piedi senza piegare le ginocchia. Se non ci riuscite in modo comodo, prendete le caviglie o gli stinchi e restate in questa posizione. Piano piano riuscirete tutti ad arrivare ai piedi.
- Flessori dell'anca: è una zona che attiviamo ogni giorno tutte le volte che facciamo un passo, ma ci dimentichiamo quasi sempre di farle fare un po' di stretching. Mettetevi sulle ginocchia con un piede in avanti sul terreno. Assicuratevi che il ginocchio stia in linea con la punta del piede. Dolcemente spingete avanti la zona pelvica. Se il ginocchio resta sopra la punta del piede dovreste sentire i flessori dell'anca distendersi. Cambiate lato.
- Glutei: Sdraiatevi sulla schiena. Alzate le vostre gambe con i piedi a terra e le ginocchia in aria. Mettete il vostro piede destro sul ginocchio sinistro. Incrociate le mani intorno alla coscia sinistra e tiratela verso il torace. Sembra più complicato di quanto in effetti è. Cambiate lato.
Ci sono così tanti benefici nello stretching: miglioramento della circolazione, correzione della postura, riposo dallo stress, prevenzione dagli infortuni, per dirne solo alcuni.
Vi aspetto per la seconda parte, vedremo come fare gli esercizi con un partner e così potrete provare a lavorare con i vostri bambini.
