Attrezzatura sportiva – Pesi liberi

I pesi liberi sono uno dei modi più facili e più economici per allenarsi a casa;le opzioni sono quasi infinite nella categoria dei pesi liberi - che comprende i manubri, la palla svizzera (una palla riempita d'aria usata per migliorare la forza, l'elasticità e l'equilibrio), ed esercizi con elastici e tubi. I pesi liberi costituiscono le basi del modellamento dei muscoli, tonificano il sistema cardiovascolare e fanno dimagrire. Ogni attrezzo ha le proprie caratteristiche.

I manubri sono finalizzati specificamente al modellamento dei muscoli, che siano manubrio da tenere in entrambe le mani per bicipiti o tricipiti, affondi, pettorali, o che si tratti di una sbarra olimpica per il torace, la schiena, le spalle e altro; lo scopo è l'equilibrio e il modellamento di determinati muscoli. Allenarsi con il manubrio richiede una panca per un esercizio ottimale del cosiddetto strength training. Il manubrio oggi ha fatto strada rispetto ai tempi in cui era uno strumento elementare, ed è diventato qualcosa di molto sofisticato. Sono disponibili in neoprene colorato e in metallo, regolabili, e di vari prezzi e stili.

Manubri regolabili: vanno bene per persone che sollevano i pesi in maniera molto coscienziosa. Aumentare il peso nei vari intervalli, durante un allenamento, sollecita il muscolo e lo fa crescere. Sono disponibili nei modelli, stili, prezzi più vari. Power Block, Bowflex Dumbells, and Bayou Adjustable Dumbells sono maggiori concorrenti nel settore. Sono compatti, occupano poco spazio, con più di un modello disponibile e diverse gamme di prezzi. Ovviamente il manubrio regolabile di base - che consiste di una sbarra in metallo con dischi peso (fermati solitamente con una molla di metallo) interscambiabili è più ingombrante e soggetto al deterioramento con il cambiare dei pesi.

Manubri aerobici: specifici per un allenamento aerobico finalizzato a tonificare i muscoli e a bruciare le calorie (pesi più leggeri a un ritmo più veloce). Per aumentare o diminuire il peso del manubrio, occorre comprare manubri personali.

Manubri professionali: il tipo che si trova nelle palestre e nei club sportivi. Sono su misura e perfetti per il sollevamento pesi e di tipo aerobico. Sono dunque accessibili se siete membri di un club, o se, naturalmente, prezzo e spazio non costituiscono un problema per voi.

Palla svizzera (per la forza, l'elasticità e l'equilibrio): perfeziona l'allenamento sui pesi e l'equilibrio. A seconda del peso e della taglia della palla, può essere usata per equilibrare il tronco mentre si eseguono flessioni in avanti e estensioni della schiena. La palla svizzera, può anche essere usata al posto della panca. Sono necessarie entrambe le mani per muovere la palla seguendo la sequenza, e l'esecuzione delle serie richiede equilibrio e forza del tronco.

Esercizi con gli elastici e le funi: creano una tensione iniziale che aumenta progressivamente, e competono con i manubri. Questo tipo di allenamento basato sulla forza e sul movimento aerobico ha una serie di lati positivi superiori alla palla e ai manubri - per esempio, un set di elastici può essere facilmente conservato in un posto piccolo e portato in viaggio senza problemi.

Gli esercizi con le macchine richiedono lo stesso status dei pesi liberi, però ci sono alcune differenze nella forza fisica richiesta e nel modo in cui l'esercizio deve essere eseguito. I pesi liberi elencati qui sopra richiedono attenzione sul sollevamento e sulla fase di riduzione/rilascio del peso. L'equilibrio è molto importante per eseguire il sollevamento correttamente. Le macchine consentono all'utente di inserire e distendere il corpo al loro interno, senza quello sforzo del potenziamento del tronco richiesto dai pesi liberi.