Regole alimentari per dormire bene

Sappiamo tutti quanto il tipo di alimentazione incida sul nostro organismo. E' questo vale ancor più in relazione alla qualità del sonno. Per trascorrere una bella notte di sonno ristoratore ci sono alcune regole.  

Evitare il consumo di alimenti troppo speziati a cena
 Per esempio il pepe di caienna, il curry e altre spezie che possono irritare lo stomaco e l'intestino durante la notte. Questo tipo di alimenti può rivelarsi fonte di irritazione dello stomaco, causare indigestione o anche il riflusso esofageo.

Evitare di mangiare troppo prima di dormire!
Consigliamo infatti una cena leggera, a base di pesce e verdura, per evitare dei disturbi di digestione che potrebbero ostacolare il sonno e essere causa di una notte molto agitata. Gli esperti affermano che il pasto più calorico della giornata deve essere la colazione, in modo da avere poi tutta la giornata per la digestione. Cenare a un'ora troppo tarda può essere un'altra causa di disturbo per lo stomaco.

Alcol e caffeina: eccitanti da evitare prima del sonno
L' alcol è un falso-amico. Dopo avere bevuto dell'alcol la prima sensazione è quella di essere colti dal sonno e da un senso di relax, ma in realtà il sonno sarà poi molto disturbato, con possibilità di risveglio qualche ora dopo.Si sa che il caffè ha la proprietà di tenere svegli, e proprio per questo è preferibile non consumarne più alla fine della giornata.

Mangiare troppo rapidamente prima di mettersi a letto
L'appetito può essere un nemico terribile. Attendere troppo a lungo il pasto successivo o mangiare troppo poco durante il giorno possono indurvi a recuperare tutto quello che non avete mangiato a cena. Quando si mangia troppo velocemente, insieme al cibo viene inghiottita anche l'aria, che crea fastidio allo stomaco durante il sonno. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che mangiare lentamente permetterebbe di consumare meno calorie nel corso di un pasto.

Evitare a cena i cibi cha causano gonfiore
Per esempio i fagioli rossi, il cavolfiore, i broccoli, i cavoletti di Bruxelles, che sono assolutamente benefici per la salute, ma che,consumati prima di mettersi a letto possono causare meteorismo e gonfiore fastidiosi durante la notte.  

Ricordiamo d'altra parte che il sonno è fondamentale per la salute e il benessere. Molte delle ricerche scientifiche pubblicate in questa rubrica hanno dimostrato che la privazione di sonno produce degli effetti destabilizzanti per l'organismo e può essere concausa di alcune affezioni e malattie come l'ipertensione negli adolescenti, la depressione e la mancanza di concentrazione. Inoltre i colpi di sonno durante la guida costituiscono una delle cause più ricorrenti degli incidenti stradali.

 Infine, last but no least, ricordiamo che il sonno svolge un ruolo anche nel dimagrimento.