Regola il tuo metabolismo in modo naturale

Che cos'è il metabolismo?
Per metabolismo si intende il processo di sintesi fisica e chimica dell'energia nel corpo. Le reazioni chimiche si svolgono all'interno delle cellule. Il processo trasforma il cibo e l'ossigeno in energia, necessaria per poter far funzionare il corpo. Aumentare i processi metabolici significa aumentare l'energia e significa perdere peso. Ognuno di noi ha un metabolismo differente e questo è dovuto in larga misura alle nostre predisposizioni genetiche. Altro elemento che influenza il metabolismo è l'età, ed è verificabile una diminuzione del 5 per cento per ogni decennio dopo i 40 anni. In ogni caso però, gli stili di vita e le scelte alimentari aumentano o diminuiscono il metabolismo di ognuno.

Che cos'è l'esercizio metabolico?
L'esercizio metabolico è la regolazione dei processi metabolici che avviene durante l'esercizio. La quantità di esercizio necessaria dipende della capacità dell'apparato muscolo scheletrico. I muscoli immagazzinano ATP (adenosina trifosfata) e la bruciano durante l'attività fisica. Il corpo provvede a fornire il corretto apporto di ATP per ciascun muscolo. Quando fai degli esercizi, aumenti il fabbisogno di ATP dei muscoli, che recuperano altro cibo per convertirlo in ATP per poter compiere la loro attività. Ecco perché il miglior modo di aumentare l'attività metabolica e quindi perdere peso è fare esercizi, in particolare allenarsi con i pesi giornalmente.

Eventuali controindicazioni mediche:
Alcune condizioni mediche possono ridurre il metabolismo, per esempio problemi con la tiroide o con l'insulina. Un semplice esame del sangue può aiutare a diagnosticare le tue condizioni mediche complessive e valutarle prima di cambiare dieta o stile di vita.

Consigli per perdere peso attraverso l'aumento del processo metabolico:
Aumentare la massa muscolare: più grandi i muscoli maggiori le calorie che si bruciano. L'allenamento potenziato con i pesi o altri esercizi di body building può trasformarci in una e vera e propria fornace brucia calorie. I muscoli bruciano più calorie del grasso, trasformare i grassi in tessuto è, quindi, la miglior via per aumentare la tua attività metabolica.

Mangiare più proteine: quando mangi, crei una "termogenesi alimentare indotta dalla dieta", è il calore che il tuo corpo produce durante la digestione.

Esercizi dopo i pasti: gli esercizi dopo i pasti quasi raddoppiano l'effetto brucia-calorie.

Fare i pasti con regolarità: saltare i pasti, avere lo stomaco vuoto, tutte cose che abbassano il tuo metabolismo perché spingono il tuo corpo a conservare. Fare qualche piccolo pasto durante tutto l'arco della giornata aiuta invece il metabolismo a lavorare.
Concedersi degli snack: recenti ricerche sugli atleti hanno rilevato che prendere degli snack di circa 250 calorie per tre volte durante il giorno aumenta il consumo di energia.

Bere acqua fredda: l'acqua fredda richiede maggiore energia per essere digerita rispetto all'acqua a temperatura ambiente.

Vitamine: Tiamina, o vitamina B1, è utilizzata dal sistema nervoso e dai muscoli. E' un coadiuvante per la scomposizione dei caroidrati. La vitamina C aiuta la struttura dei muscoli e la formazione della cartilagine nelle ossa, oltre che i vasi sanguigni.

Il modo migliore per aumentare l'attività metabolica è aumentare gli esercizi e la massa muscolare. Se a questo aggiungerete cibi ricchi di proteine e poveri di grassi nella vostra dieta, allora davvero avrete imboccato la strada giusta per un corretto metabolismo e per una rapida perdita di peso.