Prepararsi al miracolo della gravidanza

Questo sabato debutterà su HealthNews una nuova rubrica dedicata alla gravidanza e al parto, dalla quale tutti voi potrete trarre informazioni e ispirazione per nuove nascite, sane e felici. La tempistica è perfetta anche per me. Mi sono infatti nuovamente imbarcata nell'affascinante viaggio della gravidanza.

Il viaggio inizia nell'ufficio del dottore. Durante gli appuntamenti antecedenti il concepimento, il mio dottore ha condotto un'analisi fisica e di laboratorio per l'anemia. A seconda della vostra storia medica, il vostro dottore potrebbe prescrivervi delle analisi per il diabete, le funzioni tiroidee e le STDs (Sexually Transmitted Desease, Malattie a Trasmissione Sessuale). Proprio quando pensavo che fossero finite ispezioni e pungolamenti, fu la volta delle immunizzazioni. La March of Dimes (NdT: storica istituzione benefica statunitense dedita alla salute dei neonati) raccomanda che tutte le donne verifichino l'immunità alla rosolia e alla varicella prima di iniziare una gravidanza e che prendano in considerazione la vaccinazione qualora non immuni.

L'ultima parte di una visita pre-concepimento è dedicata a una valutazione delle vostre abitudini e stili di vita. Essere in forma e in buona salute è sempre importante, ma di particolare rimportanza per le donne in procinto di concepire un bambino. Nel pianificare una gravidanza, sto creando il migliore dei rifugi dentro il mio corpo - un posto in cui l'embrione si sentirà comodo e a casa. Mangio grandi quantità di frutta e verdura, assumo 800 mg di acido folico per prevenire anomalie congenite e faccio esercizio quotidiano.

Così quando il dottore iniziò a snocciolarmi le domande sullo stile di vita, risposi con orgoglio. Esercizio? Si. Fumo? No. Alcol? Raramente. Farmaci? No. Caffeina? Uh, oh. Suppongo di avere sempre saputo che sarebbe divenuto un problema. Il cappuccino doppio certo non si lega con l'effetto rifugio e la calma totale che perseguo. Il concepimento avviene più facilmente se il corpo è rilassato, non stimolato dalla caffeina.

Ho lasciato lo studio del dottore con la risoluzione di liberarmi del vizio e felice di affrontare la parte successiva del mio piano pre-gravidanza: la pratica di esercizio fisico. Una volta incinta, i dottori ti invitano a non aumentare il carico di esercizio. Quindi è meglio abituarsi a un programma che puoi portare avanti durante la gravidanza con poche modifiche. Quando sono stata incinta di mio figlio, sono stata messa a riposo nel letto per gli ultimi due mesi. Per qualcuno abituato ad essere quotidianamente attivo, questo può essere come una tortura. Per fortuna che preparato il mio corpo alla gravidanza e al travaglio in anticipo.

Questi sono alcuni consigli da tenere a mente nell'elaborare il vostro piano pre-gravidanza:
Approfittate di questo periodo per fare esercizi di tonificazione in posizione supina, come addominali e flessioni delle gambe. Dopo il primo trimestre di gravidanza non potrete più stare distese sulla schiena. Appoggiate sulla schiena, il peso dell'utero può ridurre il flusso di sangue al vostro bambino.
Iniziate subito a fare i vostri esercizi Kegal. Sono esercizi che rafforzano il tessuto pelvico. Se avete già partorito in passato, sapete quanto sono importanti. Potete farli in qualsiasi momento, ma si coniugano bene con gli esercizi di Pilates che si focalizzano sui muscoli "core" dell'addome.
Sfogatevi ora. Se per voi fare esercizio vuol dire sfidare la gravità o esporvi a dei rischi, sfogatevi prima dell'esito positivo di un test di gravidanza. Attività come sciare, scalare  le rocce, andare a cavallo sono tutte off-limits durante la gravidanza.

Fate l'abitudine a un corretto esercizio fisico. Riscaldamento, verifica del ritmo cardiaco, tempi di recupero e stretching sono tutti molto importanti durante la gravidanza. È più semplice modificare le proprie abitudini sportive gradualmente che provare a farlo d'un tratto dopo il concepimento.
Infine, aumenta le tue chance di concepimento aggiungendo un elemento rilassante al tuo programma di allenamento, come lo yoga Hatha o il Tai Chi. Sarete sulla strada giusta per creare il migliore dei rifugi...