Divertirsi e allenarsi in famiglia con l'Allenamento a circuito #1

Recentemente ho scritto un articolo sui benefici dell'allenamento a
circuito, sottolineando quanto sia facile da fare a casa con la
famiglia.

Da un punto di vista scientifico, l'allenamento a
circuito consente di migliorare contemporaneamente la forza e la
resistenza muscolare, insieme alla funzionalità dell'apparato
cardio-respiratorio.
Dal punto di vista di un istruttore di
fitness per bambini, i benefici si estendono anche alla capacità di
tenere i bambini impegnati grazie ad attrezzi di volta in volta diversi
e attività da svolgere ad ogni stazione.

I circuiti per la
famiglia qui presentati includono delle stazioni chiamate "Cardio,"
"Muscoli," e "Divertimento". La stazione "divertimento" si focalizza
sullo sviluppo della coordinazione e dell'equilibrio.

Ecco di che cosa avete bisogno per il Circuito Famigliare #1:

Piatti e coni arancioni
Corda per saltare
Cibo confezionato
Pallone di plastica
Cuscino
Asciugamano da spiaggia o tappetino da allenamento
Telo di platica con bolle

Organizzate
le stazioni del circuito nelle parti della casa con più spazio. Fate
riscaldamento tutti insieme per 5 minuti, va bene anche una corsetta
intorno all'isolato. Poi distribuite i vostri cari nelle stazioni.

Stazione  #1 Cardio
Salto alla corda. Questa stazione necessita dello spazio maggiore.

Stazione #2 Muscoli
Allenamento
per i bicipiti: usate le scatole di pelati o fagioli come pesetti per i
bambini. E' importante insistere sulla posizione corretta del corpo.
Alcuni bambini protesteranno che i pesi sono troppo leggeri, ma questo
è il primo passo per imparare a sollevare i pesi correttamente.

Stazione #3 Cardio/Muscoli
Rafforzare i muscoli adduttori schiacciando la palla con le cosce. Meglio con la musica!

Stazione #4 Cardio/Muscoli
Boxe: sfateli sfogare sul cuscino!
Teoricamente ci vorrebbe qualcuno che mantiene il cuscino. Dite loro di
mantenersi leggeri oscillando da lato a lato sui piedi, li farà sentire
più professionisti!

Stazione #5 Muscoli
L'asse:
Fate sdraiare i bambini su un telo o su un materassino, con i palmi
delle mani rivolti a terra. Fateli sollevare con il corpo mantenendosi
con le mani e le dita dei piedi. Questo esercizio coinvolge tutti i
muscoli del corpo. Noterete che ben presto smetteranno di inspirare ed
espirare, ricordateglielo.

Stazione #6 Cardio/Fun
E
qui li aspetta la musica pop! In questa stazione è previsto saltare e
ballare nella piazzetta creata dalla plastica a bolle. Scatta il
divertimento.

30 secondi sono una buona durata per ogni
stazione. Se lo spazio lo permette potete aggiungere delle stazioni
supplementari, segnalate dai coni arancioni, che prevedono la corsa sul
luogo. O qualsiasi altra idea che vi viene in mente. Fate lavorare la
fantasia!

Ripetete il circuito fino a raggiungere 20 minuti
di allenamento. La musica aiuterà voi e i ragazzi a essere più
motivati. Concludete con 5 minuti di stretching e rilassamento.

In
quanto mamma, mi rendo conto che non sempre le circostanze permettono
di poter fare quanto pianificato e desiderato. Può essere che in realtà
voi non abbiate il tempo per creare un circuito famigliare perfetto.
Ricordatevi allora che qualsiasi attività è meglio dell'assenza di
attività. Bastano anche poche stazioni improvvisate: lo scopo è quello
di stabilire delle abitudini salutari nella famiglia.