Arginare lo stress e l’angoscia

Quando cadete e vi sbucciate il ginocchio, il cerotto aiuta a proteggere la ferita. Tuttavia, la vera cura agisce al di sotto della superficie. Lo stesso accade con le forme di stress e angoscia. Antidolorifici e antidepressivi sono come i cerotti. Per risolvere davvero il problema dell'ansia occorre andare incontro ai bisogni del corpo, e una delle cose più importanti è dormire a sufficienza.

Il sonno. Mio padre mi diceva sempre che quando un cane è malato dorme e non mangia. Due studi diversi realizzati nel 1996 e nel 1997 hanno dimostrato che la carenza di sonno abbassa i livelli di linfociti, sopprime il sistema immunitario e lascia il corpo vulnerabile alle infezioni. Non combattete il sonno. E' il modo del corpo di dirvi "basta".  

Esercizio. L'esercizio fisico svolge un ruolo chiave nel ripristinare l'equilibrio mente-corpo. La pratica regolare di esercizio fisico può aiutare a ridurre l'ansia e attenuare la depressione lieve, distraendovi dalle tristezze e alzando la vostra autostima. L'esercizio stimola la produzione di endorfine, solleva la soglia del dolore e aiuta a controllare il dolore. L'esercizio fisico non deve essere sfibrante, per godere di tutti i vantaggi, scegliete uno sport che vi piace e praticatelo non più di venti-trenta minuti al giorno.

L'aiuto. Rifiutare le profferte di aiuto di chi ci vuole bene comporta delle conseguenze negative: oltre a perdere un'occasione per alleviare l'angoscia vi ritrovate ad allontanare le persone proprio nel momento in cui avreste più bisogno di mantenere le relazioni sociali. Come Montagu ci ricorda nel suo On Being Human, più il gruppo è cooperativo più sono alte le possibilita di sopravvivenza della specie.

L'aiuto include anche il contatto. Il tatto è il nostro primo contatto con la realtà. Possiamo essere privati dei nostri sensi,e ccetto il tatto, e sopravvivere. Il contatto fisico può stimolarci o calmarci, è la nostra principale e duratura associazione con l'amore.
Fate qualcosa per voi stessi. Quando siete seriamente ammalati, occorre cessare di continuare ad accollarsi tutto . Le persone intorno a voi non dovrebbero aspettarsi che voi facciate tutte le cose che facevate prima. Accertatevi di riposare a sufficienza, mangiare adeguatamente e fare esercizio fisico. Avete bisogno di tempo per guarire.

Ogni giorno dedicate del tempo alle cose che vi fanno stare bene. Se alla base decidete che non avete tempo, non avrete tempo. "Ma la mia famiglia ha bisogno di me" rispondete, o "Devo pensare prima al mio partner e ai miei figli" o ancora, "Chi pagherà il mutuo altrimenti?": se vi considerate come l'epicentro della famiglia o pensate di essere indispensabile, non solo avete un senso smisurato della vostra importanza, ma anche poca fiducia nelle persone intorno a voi.

Forse bisogna anche cheidersi a un certo punto il perché del porre sempre i bisogni altrui prima dei propri- e darsi la possibilità di guarire e di trovare pace.  

Un diario. Scrivere non sostituisce la consulenza professioanle, ma serve ad esprimere i propri sentimenti, le proprie paure, i dubbi e le speranze. Proiettarle fuori aiuta la focalizzazione sulle attività quotidiane e a registrare il vostro modo di reagire.
E' difficile risolvere i problemi quando girano a vuoto in testa. Osservarli in un modo distaccato li rende piu gestibili e vi renderà psicologicamente più onesti.  

Pace e luce

Joel Nathan