Published: Venerdì, 7 November 2008
Che cos'è:
Published: Lunedì, 27 Ottobre 2008
Cos'è:
La maggior parte di noi non dedica abbastanza tempo agli esercizi di allungamento dei nostri importantissimi adduttori. Ne abbiamo cinque: lungo, breve, grande, pettineo e gracile. I primi quattro corrono lungo l'interno coscia e connettono l'osso pubico con il femore. L'ultimo, il gracile si inserisce nella tibia. La prima azione dei muscoli adduttori è quella di portare le gambe in posizione di equilibrio rispetto alla linea del corpo. Il pettineo e il gracile hanno, come funzione aggiunta, quella di servire da flessori dell'anca.
Obiettivi:
Published: Domenica, 12 Ottobre 2008
Che cos'è:
I nostri muscoli centrali (quelli che letteralmente abbracciano le ossa della nostra spina dorsale) danno stabilità se proteggono la spina dorsale, ma sono i muscoli globali esterni che creano il movimento del quale vi parlo, che assomiglia ad una ondulazione o rotazione addominale. (Per maggiori informazioni sui Muscoli Globali, leggete il mio primo articolo "I Fondamenti del Pilates:attivazione di base"). La serie di esercizi di base e quello globale devono essere uniti per permettervi di avanzare fino ai livelli più avanzati degli esercizi di Pilates.
Published: Venerdì, 19 September 2008
Che cosa è:
Quando ruotiamo il busto, molti di noi pensano che si debbano ritrarre le spalle e/o spostare i glutei per ruotare il corpo. Ma muovendoci in questo modo non riusciamo ad arrivare alle numerose articolazioni della spina dorsale. Ogni vertebra ha una articolazione per ogni parte. Abbiamo 7 vertebre cervicali, 12 toraciche e 5 lombari. Con le sue 24 vertebre la spina dorsale è formata da ben 48 articolazioni.
Published: Martedì, 9 September 2008
In questo articolo ci ricollegheremo a tutto quello che abbiamo imparato sul respiro e sui nostri Core muscles (muscoli del nucleo). E' questa la chiave magica che ci permetterà di conoscere il Pilates da cima a fondo!
Di che si tratta: abbiamo sempre sentito parlare dai media e nella ginnastica dei Core Muscles e della core stabilization (stabilità del nucleo), ma pochi sanno esattamente cosa significhi "core". La maggior parte di noi pensa che gli addominali siano il nostro "core", il che in realtà è vero. Ma c'è ancora dell'altro.
Published: Mercoledì, 20 August 2008
Di cosa si tratta:
Poiché le nostre gambe ci portano a spasso per il mondo, il minimo che possiamo fare per loro è mantenerle abbastanza forti e agili per tutte quelle mansioni e posizioni richieste dal camminare, correre, saltare, piegarsi e via dicendo.
Published: Mercoledì, 13 August 2008
Di cosa si tratta:
Le nostre gambe sono come il tronco per l'albero, ci radicano al suolo e ci permettono di muoverci. Proprio per queste innumerevoli funzioni è importante mantenerle forti e flessibili. Il rafforzamento dei muscoli delle gambe e delle anche permetterà al tratto lombare della schiena e alla parte superiore del corpo di sentirsi più leggeri e meno gravati.
Published: Giovedì, 24 July 2008
Di che si tratta:
Le spalle sono l'articolazione più mobile del corpo e, proprio per questo, possono essere una struttura molto instabile a causa della estrema mobilità e dell'ampia gamma di movimenti possibili.
L'articolazione della spalla è costituita da tre ossa:
L'omero (la parte superiore del braccio)
La scapola (omoplata)
La clavicola
Published: Lunedì, 14 July 2008
Parte superiore della schiena: forza e flessibilità con gli esercizi classici del Pilates
Di cosa si tratta:
Published: Mercoledì, 18 June 2008
Che cosa è:
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