Salute e Fitness

Rafforzare la parte inferiore del corpo con la banda elastica

Come è già stato detto in articoli precedenti, le bande elastiche hanno prezzi accessibili, sono efficaci e sono strumenti trasportabili comodamente. Queste bande sottili e leggere sono estremamente efficaci per lo sviluppo della forza e resistenza muscolare. So che è difficile da credere, ma dopo aver lavorato in misura consistente con le bande per qualche settimana, vedrete e sentirete una notevole differenza. Non ci vuole molto tempo per un allenamento completo. Dai quindici ai venti minuti, dalle tre alle quattro volte a settimana.

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Il Pilates, il modo migliore per stare in forma

Lavoro professionalmente nel settore dell'esercizio fisico da vent'anni. Il mio interesse è cominciato, come per molti tra noi che sono cresciuti negli anni 80, con l'aerobica-step, l'aerobica con pesi, etc.... etc....

L'idea che regnava era che se non si sentivano dolore e stanchezza alla fine di ogni seduta d'addestramento voleva dire che non avevamo lavorato abbastanza.

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Parte superiore del corpo: esercizi Pilates con la Palla Stabilizzatrice

Di cosa si tratta:
L'ultima volta abbiamo imparato a rafforzare la parte superiore del corpo tramite gli esercizi Pilates con la palla. Adesso è tempo di creare mobilità e fluidità nella parte superior del corpo. La palla è di enorme aiuto per questo tipo di esercizi, la sua forma rotonda e la sua consitenza pieghevole sono perfette per far scorrere l'energia in modo fluido.

Come:
Durante questi esercizi- accertatevi di tenere sotto controllo la palla, non vi deve scivolare. Muovetevi sempre con consapevolezza, lentamente e respirando.  
 

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Pilates con il rullo di gomma

In questo articolo, voglio focalizzarmi sugli esercizi per allungare e rilassare il corpo da fare con il rullo di gomma.
Il rullo di gomma, quando utilizzato come strumento per l'apertura e l'allungamento del corpo, è efficace solo se usato in modo consistente. Cercate di usarlo quotidianamente, e vedrete che gliallungamenti vi aiuteranno a contrastare la posizione ingobbita delle spalle e della testa. Se riuscite a passarci un po' di tempo ogni giorno vi accorgerete man mano di un senso di benessere

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Esercizi Pilates con la Palla della Stabilità: glutei e polpacci. Parte 2

Come era già stato menzionato la volta scorsa, la palla della stabilità richiede ai partecipanti di trovare il proprio equilibrio, individuando il baricentro su una superifice instabile. Questo, di conseguenza, aiuta a sviluppare i tendini dei polpacci e i glutei. Questi gruppi di muscoli sono meno sviluppati perché risiedono nella parte posteriore del nostro corpo e sono sottoposti a meno sollecitazioni nei movimenti normali. Oggi troverete ulteriori esercizi per lavorare con la palla su quei muscoli e dunque rafforzarli.
Aggiungete l'apertura del petto

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Esercizi Pilates con la Palla della Stabilità: glutei e polpacci. Parte 1

La palla della stabilità richiede ai partecipanti di trovare il proprio equilibrio, individuando il baricentro su una superifice instabile. Questo, di conseguenza, aiuta a sviluppare i tendini dei polpacci e i glutei. Questi gruppi di muscoli sono meno sviluppati perché risiedono nella parte posteriore del nostro corpo e sono sottoposti a meno sollecitazioni nei movimenti normali. Gli esercizi che troverete qui sotto sono finalizzati appunto a concentrare lo sforzo su quei muscoli e dunque rafforzarli.

Ecco come:

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Esercizi avanzati di Pilates con il Cerchio Magico per la parte alta del corpo

Cos'è:
In questa lezione osserveremo alcuni celebri esercizi di Pilates, come il Leg Pull Down e il Cigno. L'utilizzo del Cerchio Magico renderà gli esercizi più difficili, ma probabilmente farà sentire maggiormente la connessione fra parte mediana e superiore del corpo e ci permetterà di godere appieno di questi esercizi.

Ecco come:
Mi raccomando di usare un cerchio magico leggero per iniziare. Dopo che avrete capito l'esercizio e l'avrete compiuto con uno leggero potrete provare con uno medio per saggiare la vostra resistenza.

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Esercizi avanzati di Pilates con il Cerchio Magico per la parte alta del corpo

Cos'è:
In questa lezione osserveremo alcuni celebri esercizi di Pilates, come il Leg Pull Down e il Cigno. L'utilizzo del Cerchio Magico renderà gli esercizi più difficili, ma probabilmente farà sentire maggiormente la connessione fra parte mediana e superiore del corpo e ci permetterà di godere appieno di questi esercizi.

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Il Cerchio Magico per rafforzare la parte alta del nostro corpo

Cos'è:


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Migliorate la flessibilità dell’interno cosce con gli esercizi pre-pilates

Cos'è:
Per essere bilanciati dobbiamo mantenere (o cercare in tutti i modi di farlo) una uguale e omogenea quantità di forza e flessibilità nella nostra muscolatura. Come ben sappiamo, il Pilates è uno dei modi migliori di equilibrare il nostro corpo. Qui vi propongo alcuni esercizi di stretching per mantenere disteso l'interno cosce e bilanciare  completamente la muscolatura delle gambe.