Migliorate la flessibilità dell’interno cosce con gli esercizi pre-pilates

Cos'è:
Per essere bilanciati dobbiamo mantenere (o cercare in tutti i modi di farlo) una uguale e omogenea quantità di forza e flessibilità nella nostra muscolatura. Come ben sappiamo, il Pilates è uno dei modi migliori di equilibrare il nostro corpo. Qui vi propongo alcuni esercizi di stretching per mantenere disteso l'interno cosce e bilanciare  completamente la muscolatura delle gambe.

Ecco come
E' essenziale riscaldarsi prima di fare questi esercizi. Se li si affronta a freddo, si rischia uno strappo alla coscia o all'inguine. Una camminata a passo sostenuto, o un po' di esercizi di rafforzamento agli addominali o alle cosce sono un'ottima preparazione a questi esercizi. Potrai così essere sicuro di non avere conseguenze negative alle ginocchia o alla zona inguinale.

Esercizio-. Stretching della farfalla per l'interno cosce
Potete fare questo esercizio in due posizioni: una raccolta e una aperta. Se non possedete una sufficiente elasticità e/o avete un fondoschiena stretto sedetevi su di un telo piegato in modo di avere un po' più di altezza e da poter tenere le ginocchia a un livello più elevato rispetto alle anche.
Portate le gambe nella posizione della farfalla
Le piante dei piedi devono essere unite e in linea con il verso delle ginocchia
Se le ginocchia sono troppo in alto e vicino al torace o alle spalle, aumentate lo spessore del telo su cui siete seduti
A questo punto, ci sono tre modi per muovere il busto da questa posizione
Seduti con la schiena dritta.
Fissatevi bene al suolo con il bacino e alzate leggermente la parte più alta della testa
Allungate il fondoschiena e la pancia e cercate di sentire le costole spingersi ben oltre la vostra zona pelvica
Spingendo verso il basso le ginocchia, sentite l'interno cosce distendersi
Tenete questa posizione per 5-8 cicli respiratori
Con la schiena in diagonale rispetto alle gambe
Iniziate tenendo la spina dorsale dritta
provate a piegare la schiena diagonalmente rispetto alle gambe
Mentre vi piegate potete poggiare la punta delle dita a terra per essere più stabili
Ricordatevi di tenere la schiena dritta e il collo in linea con il torace e la colonna
Tenete questa posizione, cercando di allungare  l'interno coscia me tenendo le ossa del bacino ben piantate a terra.

Piegati sopra le gambe
Ricominciate, con la schiena ancora più dritta, e poi iniziate a spingerla avanti in diagonale rispetto alle gambe
Mentre ruotate potete poggiare la punta delle dita a terra per essere più stabili
Piegate gentilmente la vostra colonna vertebrale sulle gambe
Il collo e le spalle devono essere completamente rilassati
Tenete questa posizione, cercando di allungare l'interno cosce, ma tenendo le ossa del bacino ben piantate a terra.

Esercizio- Lo stretching dell'angolo aperto
Questo esercizio è un po' più impegnativo.
Sedetevi sul vostro tappetino con le gambe aperte distese e divaricate
Questa posizione varia da persona a persona, ci sono molti modi di farla
Se riesci a tenere la schiena completamente dritta mentre le due gambe formano un V davanti a te, non avrai bisogno di alcun telo né di piegare le ginocchia
Molte persone, invece, usano uno o due teli per sederci sopra e avere una posizione un po' più elevata
Altri preferiscono, per stare più comodi, piegare leggermente le ginocchia
Una volta raggiunta questa posizione con le gambe ben aperte e la schiena dritta (con lo sterno leggermente in avanti rispetto all'osso pubico), provate a sentire il vostro interno cosce distendersi
Cercate di mantenere correttamente questa posizione per 20 o 30 secondi inspirando ed espirando profondamente


Avvertenze importanti
Mentre respiri cerca di fare caso ai tuoi punti di tensione. Cerca di raggiungerli col tuo respiro. Inspira e cerca di raggiungere gli spazi contratti. Espira e cerca di rilassare e allentare le aree di tensione. Cerca di controllare tutto il corpo, individuare i punti di tensione e usare il respiro per arrivare a una posizione totalmente rilassata.
Vi aspetto alla prossima per rafforzare la parte alta del corpo con nuovi esercizi con il Cerchio Magico.