Esercizi per rafforzare le spalle

Di che si tratta:
Le spalle sono l'articolazione più mobile del corpo e, proprio per questo, possono essere una struttura molto instabile a causa della estrema mobilità e dell'ampia gamma di movimenti possibili.
L'articolazione della spalla è costituita da tre ossa:
L'omero (la parte superiore del braccio)
La scapola (omoplata)
La clavicola  
L'articolazione sferoidale del braccio è allineata con la membrana sinoviale. Quando l'osso del braccio scivola nella cavità articolare, la membrana sinoviale secerne fluidi che lubrificano l'articolazione della spalla. Ecco perche' è cosi importante attivare le articolazioni del corpo.

Il nostro obiettivo:
L'obiettivo degli esercizi seguenti è il rafforzamento dei muscoli rotatori della cuffia, che svolgono la funzione di rotazione del braccio e stabilizzazione della spalla. Hanno origine nella scapola e si inseriscono nell'omero. La loro funzione, svolta anche dal sottoscapolare è di tirare l'omero verso il basso contrastando così l'azione del deltoide ed impedendo l'attrito eccessivo tra l'omero e la spalla.

Come:
L'esercizio seguente è un esercizio pre-pilates che, facendo lavorare i muscoli rotatori della cuffia, per rafforzare le spalle. Durante la pratica degli esercizi, se provate qualsiasi sensazione di dolore o disagio, fermatevi subito

Esercizio - Eagle Arms
Ecco un esercizio che potete fare ovunque senza pesi.
Se usate dei pesi, usate pesi da 1, 2, o 3 kg. per mano. Non usate pesi più pesanti! I muscoli rotatori della cuffia sono muscoli fondamentali per la resistenza, dunque occorre usare dei pesi leggeri e aumentare il numero di serie.
Sedetevi su una sedia con i piedi posizionati sul pavimento alla stessa distanza delle anche.  
La schiena deve restare in posizione neutrale. Accertatevi che lo sterno sia allineato con l'osso pubico.
Iniziate con le braccia allineate lungo i lati del corpo. I palmi delle mani devono guardare verso l'alto.
Potete usare dei pesi fino a 1,5 Kg. per mano, o nessun peso.
Inspirate e sollevate le braccia all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso alto.  
Tenete il respiro contando fino a quattro e rilasciate lentamente.
Ripetete da quattro a sei volte.