Esercizi con la palla di stabilità per il parto

Uno degli strumenti più utili per prepararsi al parto è la palla di stabilità. Un modo per acquisire confidenza con questo oggetto è quello di integrarlo nella vita quotidiana.

Soprattutto verso la fine della gravidanza la palla diventa un modo molto confortevole per esercitarsi. Questo tipo di esercizio conferisce stabilità e forza nella "cintura", detta "core", senza stressare l'intera area.  

I vantaggi più importanti derivati dall'uso della palla di stabilità durante la gravidanza sono:
1.    Non appena vi sedete, la colonna troverà naturalmente le sue curve naturali.
2.    Poiché la palla è instabile, il corpo è in movimento costante, cosa che aiuta i muscoli posturali e la cintura.
3.    La palla è un supporto e consente un esercizio sicuro per le future mamme vicine alla data del parto.
4.    E' di grande aiuto alla circolazione a causa del movimento costante del corpo sulla palla.
5.    La circolazione può rallentare durante la gravidanza causando gonfiore e pesantezza.
6.    Il semplice sedersi sulla palla fa lavorare il tessuto pelvico e gli altri muscoli stabilizzanti.

Ecco qui qualche esercizio da sperimentare:
Scivolamento delle scapole
Questa sequenza preserva lo scivolamento delle scapole sulla schiena.

• Sedetevi sulla palla con la colonna e il pube in posizione neutrale.
• Intrecciate le dita con i palmi della mano rivolti verso l'esterno.
• Inspirate, anche con la pancia, e sollevate le braccia sulla testa mantenendo le dita allacciate.
• Espirate e fate scivolare le spalle verso le orecchie.
• Inspirate e fate scivolare le spalle lontano dalle orecchie
• Eseguite da 2 a 4 serie e invertite la respirazione.
• Inspirate e avvicinate le spalle verso le orecchie.
• Espirate e fate scivolare le spalle lontano dalle orecchie.
• Eseguite da 2 a 4 volte.

Piegamenti laterali
Questa sequenza mira a aprire le parti laterali del corpo allungando il tessuto tra le costole.  

• Sedetevi sulla palla con la colonna e il pube in posizione neutrale.
• Intrecciate le dita con i palmi della mano rivolti verso l'esterno.
• Inspirate, fino alla pancia, e sollevate le braccia sulla testa mantenendo le dita intrecciate.
• Espirate e fate scivolare le spalle lontano dalle orecchie.
• Inspirate e piegatevi lateralmente facendo una C con la colonna.
• Espirate e ritornate alla posizione con la schiena dritta.
• Inspirate e curvatevi dalla parte opposta.
• Espirate e tornate alla posizione di partenza
• Eseguite da 2 a 4 serie per ogni lato