Salute e Fitness

Il pilates e la rotazione: seconda parte

Che cosa è:
Quando ruotiamo il busto, molti di noi pensano che si debbano ritrarre le spalle e/o spostare i glutei per ruotare il corpo. Ma muovendoci in questo modo non riusciamo ad arrivare alle numerose articolazioni della spina dorsale. Ogni vertebra ha una articolazione per ogni parte. Abbiamo 7 vertebre cervicali, 12 toraciche e 5 lombari. Con le sue 24 vertebre la spina dorsale è formata da ben 48 articolazioni.

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GLI ESERCIZI FONDAMENTALI DEL PILATES : L’ATTIVAZIONE DEL CORE

In questo articolo ci ricollegheremo a tutto quello che abbiamo imparato sul respiro e sui nostri Core muscles (muscoli del nucleo). E' questa la chiave magica che ci permetterà di conoscere il Pilates da cima a fondo!
Di che si tratta: abbiamo sempre sentito parlare dai media e nella ginnastica dei Core Muscles e della core stabilization (stabilità del nucleo), ma pochi sanno esattamente cosa significhi "core". La maggior parte di noi pensa che gli addominali siano il nostro "core", il che in realtà è vero. Ma c'è ancora dell'altro.

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Esercizi pre-Pilates per rafforzare e allungare le gambe

Di cosa si tratta:
Poiché le nostre gambe ci portano a spasso per il mondo, il minimo che possiamo fare per loro è mantenerle abbastanza forti e agili per tutte quelle mansioni e posizioni richieste dal camminare, correre, saltare, piegarsi e via dicendo.  

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Rafforzare le gambe con il pre-Pilates

Di cosa si tratta:
Le nostre gambe sono come il tronco per l'albero, ci radicano al suolo e ci permettono di muoverci. Proprio per queste innumerevoli funzioni è importante mantenerle forti e flessibili. Il rafforzamento dei muscoli delle gambe e delle anche permetterà al tratto lombare della schiena e alla parte superiore del corpo di sentirsi più leggeri e meno gravati.

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Esercizi per rafforzare le spalle

Di che si tratta:
Le spalle sono l'articolazione più mobile del corpo e, proprio per questo, possono essere una struttura molto instabile a causa della estrema mobilità e dell'ampia gamma di movimenti possibili.
L'articolazione della spalla è costituita da tre ossa:
L'omero (la parte superiore del braccio)
La scapola (omoplata)
La clavicola  

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Parte superiore della schiena: forza e flessibilità con gli esercizi classici del Pilates

Parte superiore della schiena: forza e flessibilità con gli esercizi classici del Pilates

Di cosa si tratta:

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Pilates e rotazione: parte prima

Che cosa è:

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Il Pilates per prevenire e curare i dolori lombari: parte 3

Di che cosa si tratta:
Molti di noi convivono quotidianamente con un moderato o grave mal di schiena. Il ritmo di vita frenetico che ci impone o di stare seduti per ore di fronte al computer o al volante di una macchina rende difficile il mantenimento di una schiena in buona salute. Molti hanno scoperto e stanno praticando qualcosa che gli atleti conoscono da anni - la chiave è il Pilates!

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Le basi del Pilates: stabilità della schiena e mobilità

Imparare a concentrarsi sulla zona delle spalle e tenerla in esercizio può veramente incidere sul vostro aspetto, su come vi sentite e agite. L'area delle spalle è una delle aree del corpo anatomicamente più complesse, e tra le più predisposte a lesioni e disfunzioni. Inoltre, è una zona della quale ci prendiamo poca cura

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Le basi del Pilates: ritmo e coordinazione

Mi stupisco e delizio sempre quando osservo le mie figlie di quattro e sei anni muoversi senza sforzo, con sequenze omogenee e rilassate. Ci succede qualcosa quando abbandoniamo I primi anni dell’ infanzia per entrare nei nove-undici anni di età. Diventiamo iperconsapevoli di noi stessi e impariamo a essere attenti. Scopriamo inoltre il sentimento dell’imbarazzo e perdiamo quella libertà di movimento che ci era naturale quando eravamo più piccoli.