Published: Martedì, 8 Settembre 2009
Le fasce elastiche, strumenti per l'allenamento comodi e leggeri da trasportare, servono a tonificare e scolpire il corpo. Le fasce elastiche sono attrezzi di fitness accessibili, efficaci e pratiche da trasportare. Il lavoro muscolare si effettua lavorando sulla resistenza.
Le fasce elastiche sono perfette per allenare ogni parte del corpo e sviluppare la forza muscolare. Vi sembrerà impossibile, ma dopo un lavoro di alcune settimane con queste fasce, vedrete la differenza!
Published: Lunedì, 7 Settembre 2009
La maggior parte di noi non dedica abbastanza tempo all'allenamento dei muscoli adduttori delle cosce. Abbiamo cinque muscoli adduttori: il lungo adduttore, il corto adduttore, il pettineo e il gracile adduttore. I primi quattro fasciano l'interno della coscia e collegano il femore al pube. L'ultimo, il grande adduttore, si estende fino alla tibia.
Published: Martedì, 25 Agosto 2009
Nel precedente articolo abbiamo
introdotto l'importanza dell'esercizio fisico durante il secondo semestre. Ecco
qui un altro esercizio utile per alleviare il peso sulla schiena e arrivare al
parto in forma.
Published: Lunedì, 10 Agosto 2009
Nell'articolo precedente abbiamo sottolineato l'importanza degli esercizi dolci per ricostituire la muscolatura interna il mese successivo al parto. Abbiamo accennato al fatto che nel corso del parto molte donne siano incorse in ciò che viene chiamato diastasi dei retti addominali, la separazione delle due metà di muscoli addominali dell'utero. Se questa separazione non viene curata procurerà dolore e instabilità nella parte lombare della schiena.
Ecco qui qualche esercizio benefico:
Published: Venerdì, 31 Luglio 2009
Nel corso dei primi tre mesi seguenti al parto è molto importante bilanciare e monitorare i movimenti del corpo e riposare. Questo periodo viene chiamato spesso quarto trimestre. In questo periodo dovete essere molto cauti e gentili con voi stessi, non sforzatevi fisicamente. Dovete incrementare la routine di esercizio fisico ma dolcemente. Non state in piedi per più di mezzora. Lavorate con delle tecniche di respiro, allineamento, postura e concentratevi sui piccoli muscoli della cintura (core) attraverso la visualizzazione e il respiro.
Published: Giovedì, 16 Luglio 2009
Uno degli strumenti più utili per prepararsi al parto è la palla di stabilità. Un modo per acquisire confidenza con questo oggetto è quello di integrarlo nella vita quotidiana.
Soprattutto verso la fine della gravidanza la palla diventa un modo molto confortevole per esercitarsi. Questo tipo di esercizio conferisce stabilità e forza nella "cintura", detta "core", senza stressare l'intera area.
Published: Martedì, 30 Giugno 2009
La maggior parte delle donne vi dirà che il travaglio è stata l'esperienza più impegnativa, e allo stesso stempo più gratificante delle loro vite. Il termine "travaglio" non è designa a caso l'evento: non è facile e non è divertente. Ma come si sa, "le cose belle vanno guadagnate". Lo stesso vale per il parto.
Published: Giovedì, 25 Giugno 2009
Nell'articolo precedente ho introdotto l'importanza di alcune tecniche per affrontare e gestire al meglio l'esperienza del parto. Dopo avervi parlato delle tecniche di focalizzazione dell'attenzione e di visualizzazione, introdurrò qui un'altra importante tecnica: la respirazione ritmica e i pattern vocali (di lamento).
Published: Giovedì, 18 Giugno 2009
Il terzo trimestre della gravidanza è il momento in cui le donne iniziano a non sopportare più il peso extra del seno e del bambino. In questa fase, l'esercizio fisico dolce è molto importante, soprattutto per ridurre l'edema e correggere gli squilibri posturali causati dal peso extra. L'edema si verifica quando le mani, i piedi e le caviglie si gonfiano di fluido in eccesso. Potete ridurre l'edema con degli esercizi finalizzati a mobilizzare delle aree specifiche e a ridurre la ritenzione in quelle aree.
Published: Giovedì, 4 Giugno 2009
Ci sono cinque principi fondamentali che regolano il Pilates, e valgono soprattutto nel caso del Pilates per la gravidanza.
1. Concentrazione e focalizzazione
2. Il respiro
3. L'unità interiore
4. Movimenti fluidi
5. Rilassamento
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